[...] z rak lecialo z bolu. 15 Interwalow to przegiecie #-P moje nogi nie byly miekkie tylko jak dwie zupelnie bezuzyteczne klody, nie moglam nimi przebierac. a tak w ogole to jesc mi sie chce \-) a chyba najbardziej z rana, pol godziny po sniadaniu i juz glodna Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, [...]
do rzeczy: moje BMR wynosi 1990kcal, doliczając do tego efekt termiczny pożywienia ok 6% wychodzi 2100kcal. Wykonuję pracę biurową, rzadko się poruszam na ogół ale od 2 miesięcy biegam po 30min tzw biegi progowe, czasówki, czy jakkolwiek jeszcze to się nazywa (~HR=87-90% tuż przed progiem mleczanowym), od tygodnia HIIT + mam za sobą 2 treningi [...]
Nooo w końcu mam chwilkę - jestem zajęta treningami i gotowaniem. I pracą. Dwa pierwsze cieszą :) Wrzucam michę jaką sobie zmajstrowałam. Co do siłowni - nie nazwałabym tego treningiem, coś tam porobiłam ale bardziej się uczyłam maszyn i rozmieszczenia tego wszystkiego w przestrzeni, żebym nie musiała na przyszłość z karteczką biegać i się za dużo [...]
Shrimp2, Kokosik widoki były cudne, to fakt, ja uwielbiam taki wypoczynek, chociaż czasem śmiejemy się, że my to już jeździmy na obóz kondycyjny a nie na urlop ;-) śniadanie i szybko na narty, obiad i szybko na narty, aż do ostatnich kursów wyciągów, w tym roku, podarowałam sobie poranne bieganie, jako że ten rodzaj treningu nie bardzo mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiecie co..... do tej pory źle do wszystkiego podchodziłem.Do życia ,treningów ,moich marzeń i celów ,do potrzeb no do .....wszystkiego .Opierałem wszystko na cyferkach ,na tym co mówią mi inni ,na wytycznych które nijak miały się do mojego życia . Nie zdawałem sobie sprawy że życie mi ucieka a ja robie jakieś pie**olnone żeczy ,bez logicznego [...]
No dobra a powieccie mi jak to jest powinienem na redukcji jeść 2,5g białka na kg masy tak? ja jem ze 3g na kg masy. Białka powinienem jeść od 2 do 3 a reszta z tłuszczy? tak ktoś sie wypowiadał kiedyś... Jak mam to zrobić ważąc 80kg i jedząc teraz kalorii 2700-2800 ponieważ schodze po 100 tygodniowo żeby zejść do odpowiedniej porcji kalorii. [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć co pomoże zrzucić efektywnie tłuszcz z całego ciała. Waga jąka mam obecnie nie przeszkadza mi ale tłuszcz już tak. Obecnie mam 24 lata wzrost około 175cm i wage 85 kg mój tryb życia to praca fizyczna w ciągu miesiąca pracuje 14-16 dni ( system pracy 2 zmianowy) na hali produkcyjnej więc całe ciało jest zawsze w [...]
Dobry plan nie ma co się czepiać bo ćwiczenia masz dobrze dobrane. Tylko trenować, jeść zdrowo i rosnąć wywaliłbym tylko te przysiady na jednej nodze bo są zbędne Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-01-29 14:58:11
Witam forumowiczów. Jest to mój pierwszy wpis na jakimkolwiek forum, więc proszę o wyrozumiałość. Pisarzem też nie jestem najlepszym, lecz postaram się prosto wyjaśnić mój problem :). Ćwiczę już od jakiegoś czasu, jednak mam duże wątpliwości co do metod jakich powinienem używać. Do tej pory ćwiczyłem w miarę regularnie jednak muszę się przyznać, [...]
Cześć. Założyłam nowy temat, ponieważ mam kilka pytań na, które nie znam odpowiedzi. Trochę poczytałam, trochę porozmawiałam z różnymi osobami i każda z tych osób mówi mi co innego. Swoją przygodę z siłownią zaczęłam dokładnie 17 dni temu. Przez ten czas każdego dnia odwiedzałam siłownię i spędzałam na niej do 2-3 godzin. Nie mam ustalonej żadnej [...]
Witam wszystkie Ladies , Czytam Forum od kilku dni, trafiłam na nie przypadkiem , szukając pomocy w kwestii zbilansowania diety jak również rozpoczęcia treningu siłowego . Pomyślałam że zacznę się sugerować jadłospisem i bilansem dziewczyna ale jak zaczęłam więcej czytać to zauważyłam że jest to bardzo indywidualna kwestia . Decyzja zapadła [...]
Cześć. :-) Założyłam nowy temat, ponieważ mam kilka pytań na, które nie znam odpowiedzi. Trochę poczytałam, trochę porozmawiałam z różnymi osobami i każda z tych osób mówi mi co innego. :-? Swoją przygodę z siłownią zaczęłam dokładnie 17 dni temu. Przez ten czas każdego dnia odwiedzałam siłownię i spędzałam na niej do 2-3 godzin. Nie mam ustalonej [...]
bo chodzi o to Micz że nie wiedziałem że Jak kawa nie ma kalorii to też nie mozna wypić przed,a od kawy jestem uzalezniony:) Zawsze pierwsze co to rano kawa leci. Specjalnie wczoraj skończyłem jeść szybciej bo o 22,bo zawsze do 1, 2 w nocy jem i nawet czasem w nocy wstaje jeść,a dziś się opanowałem,bo wiedziałem że na puste kichy trzeba iść i się [...]
Ogólnie podsumował, że jak będę jeść mięso to umrę na chorobę wieńcową %-) Odpowiedziałam, że 100% ludzi, którzy kiedykolwiek wypili wodę zmarli. Teraz twierdzi, że on już mięsa jeść nie będzie (jak do mamusi pojedzie to pewnie będzie wcinał te stare kurczaki aż mu się będą uszy trzęsły). Przynajmniej nie będzie mi wyżerał %-) A on wegetarianin ? [...]
Ja nie wiem, kiedy ostatnio spędziłam cięgiem w kuchni godzinę, więc mną się pewnie lepiej nie sugerować. Ja gotuję mimochodem ;-) Mną też nie, bo ja mam odwrotnie- czasem mam wrażenie,że za duzo w tej kuchni siedzę. Ale ja kocham jeśc,, a nikt mi nie ugotuje. Teraz zima to i kolację wolę na ciepło. A jak jeszcze facet zjeżdża na kilka dni do [...]
a co Ty królik jestes zeby sałate szamać i marchewke przez 2 tyg. ? jezeli jestes uczulony na gluten, jedz produkty bezglutenowe, jezeli zboza, unikaj takowych, jezeli niektore owoce to nie jedz akurat tych tak samo warzyw.. mięsa mozesz jesc normalnie ?
Dobry wieczór, Wreszcie nabrałam odwagi i założe swój mniej/bardziej prywatny temat. Chyba głównie dla nabrania motywacji, z którą u mne bardzo ciężko. Choć równie ważne jest dla mnie wasze doświadczenie i pomoc. To może na początek coś o sobie: Wiek : 27 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 72 Obwód pod biustem : 66 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] z pozywienia (mowimy mu o normalnych zdrowych tluszczach, a nie szajsie utwardzonym i przetworzonym) ma nikly wplyw na organizm oraz o najwiekszym micie pt, nie wolno jesc jajek. Kiedys ludzie jedli normalnie wlasne chleby z wlasnym smalcem itd i nie bylo otylosci, cukrzycy i innych cudow chorobowych, a teraz wymysly, low fat, low sugar, [...]
[...] ukrywalam jedzenie za szafa i lozkiem... sie wydalo, jak rodzice przemeblowanie zarzadzili %-) mama mi to cos, co juz urosnac zdarzylo, na szufelce na stole polozyla i kazala jesc %-) a tak to pamietam, ze jakiekolwiek mieso, ktore mi "podpadalo" mama nazywala bitkami wolowymi, bo te uwielbialam.. prawda na jaw wychodzila po pierwszym kesie %-)
Kij'n'Marchewka/MissInvincible
